Kısa rehber

Ninniyi uyku vaktinin işaretine dönüştürmek

Ninni, bir işarete dönüştüğünde en iyi sonucu verir. Her akşam aynı anda aynı ninniyi açtığınızda bebeğiniz zamanla bu melodiyi yavaşlamakla ilişkilendirir. Bu bir sihir değil, alışkanlık; işe yaramasının sebebi de tam olarak bu.

1. Sıralamayı hep aynı tutun

• Kısa bir rutin yeterli: banyo ya da bez değişimi, pijama, emzirme, loş ışık ve ninni.
• Müzik her seferinde uykudan önceki son adım olsun.
• Gündüz uykularında aynı rutinin kısa bir versiyonunu uygulayın.

2. Odayı hazırlayın

• Işıklar kapalı ya da çok loş olsun. Gerekirse sarı ışıklı bir gece lambası yeterli.
• Oda sıcaklığı rahat olsun; bebeğe ince giysi giydirin, üst üste battaniye örtmeyin.
• Telefonu Rahatsız Etme moduna alın, böylece hiçbir bildirim müziği bölmez.
• Önce güvenli uyku: bebek sırt üstü, kendi beşiğinde; yastık, kenar koruması ya da serbest oyuncak olmadan. Telefon veya hoparlör asla beşiğin içine konmaz.

3. Ses ne kadar açık olmalı?

Müzik sakin bir sohbetten daha alçak olmalı. Odada konuşurken sesinizi yükseltmeniz gerekiyorsa ses fazla açıktır. Bebeğinizin başının olacağı yere eğilip birkaç saniye dinleyin; ses yumuşak gelmeli.

2014 yılında Pediatrics dergisinde yayımlanan bir çalışmada 14 bebek uyku cihazı en yüksek seste test edildi. 30 cm mesafede hepsi, hastane bebek odaları için önerilen 50 dB sınırını aştı; üçü 85 dB’in de üzerine çıktı. Araştırmacıların önerisi: cihazı beşikten uzak tutmak, sesi kısık açmak ve süreyi kısa tutmak.

4. Ne zaman kapatmalı?

• Çoğu aile bebek uykuya dalarken müziği açık bırakır, sonra bir zamanlayıcıyla kapatır.
• Müzik durunca bebeğiniz kıpırdanıyorsa, sesi birden kesmek yerine her gece biraz kısın.
• Melodi bebeğinizi uyanık tutuyor gibiyse, melodisi olmayan beyaz gürültüyü ya da su sesini deneyin.

Diğer sesler

Kaynak: Hugh SC et al. “Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels”. Pediatrics, 2014. PubMed. Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır ve çocuk doktorunuzun önerisinin yerini tutmaz.